Strah od letenja naziva se još i aerofobija i predstavlja jedan od najčešćih izazova sa kojima se putnici širom sveta suočavaju.
Može se ispoljiti kao blagi osećaj nelagode i anksioznosti, ali i kao ozbiljna fobija sa simptomima koji značajno narušavaju kvalitet života. Ukoliko i vi patite od njega, ali ne želite da dozvolite strahu da prevlada i zarobi vas, pročitajte naš blog kako biste bolje razumeli poreklo svog straha i oslobodili ga se.
Koliko ljudi se bori sa ovim strahom?
Prema statistikama, 5% svetske populacije ima strah od letenja. U SAD čak 25 miliona odraslih ima neki oblik straha, a 2,5% ima klinički dijagnostikovanu fobiju.
Koji su najčešći simptomi aerofobije?
Sa blažim simptomima aerofobije većina ljudi se susrela bar nekad u životu. Najčešće prilikom prvog leta avionom ili usred jakih turbulencija. Uglavnom se blaži strah od letenja ispoljava kao:
- Podrhtavanje ruku;
- Cupkanje nogama;
- Pojačano znojenje;
- Suva usta;
- Uznemirenost pre leta;
- Ubrzan rad srca;
- Napetost mišića;
- Problemi sa koncentracijom;
- Osećaj nesigurnosti ili gubitka kontrole;
- Nemir i razdražljivost.
Kod ozbiljnijih slučajeva aerofobije mogu se javiti:
- Panični napadi;
- Intenzivna mučnina;
- Vrtoglavica;
- Osećaj gušenja;
- Bolovi u grudima;
- Nekontrolisano povraćanje;
- Kratkoća daha;
- Nesvestica.
Koji mogu biti uzroci straha od letenja?
Svi od gore navedenih ozbiljnijih simptoma često dovode do izbegavanja letenja i značajnog stresa, ali se ne javljaju tek tako već obično imaju neki konkretan uzrok:
Jake turbulencije
Ovo je jedan od najčešćih uzroka razvijanja straha od aviona. Osobe koje su se nekad suočile sa jakim turbulencijama tokom leta mogu razviti strah čak i ako su do tada leteli mnogo puta bez ikakvih problema.
Pomisao na požar u avionu
Anksioznim i hipersenzitivnim osobama koje su sklone intruzivnim mislima, svakodnevno kroz glavu prolaze različiti potencijalni scenariji o kojima drugi ne razmišljaju toliko često. Iako su moderni avioni opremljeni naprednim sistemima za prevenciju i gašenje požara, kod njih je sama pomisao na ovakvu situaciju dovoljna da izazove intenzivan strah. Često je podstaknut medijskim izveštajima o retkim, ali dramatičnim incidentima.
Letenje tokom vremenskih neprilika
Jaka kiša, snežna oluja ili vetar i grmljavina nisu prijatni ni na tlu, a pogotovo umeju biti zastrašujući tokom leta avionom. Tada su zvukovi pojačani, a kretanje aviona nepredvidljivo i često otežano, sa jakim turbulencijama što kod mnogih putnika izazove strah.
Pomisao na nemogućnost bezbednog sletanja
Ako ste nekad doživeli prinudno sletanje aviona ili je pilot bio prinuđen da usred nepredviđenih okolnosti kruži duže nego što je predviđeno pri sletanju, sigurno ste osetili neprijatnost čak i ako ste pre toga leteli stotinama puta. Takve situacije često dovode do razvijanja straha čak i kod iskusnih putnika.
Slušanje vesti o terorističkim napadima ili padovima aviona
Medijsko izveštavanje o avionskim nesrećama često je senzacionalističko i uključuje dramatične detalje, koji ostavljaju snažan utisak na osobe sa sklonošću ka strahovima. Čak i ako su ovakvi incidenti statistički retki, slike i priče iz medija mogu kod ljudi trajno oblikovati percepciju letenja kao opasne aktivnosti.
Druge fobije
Ljudi koji pate od određenih fobija dokazano imaju veću sklonost za razvoj straha od letenja avionom. Najčešće su u pitanju sledeće fobije:
- Klaustrofobija – strah od skučenog i zatvorenog prostora;
- Agorafobija – strah od boravka na zatvorenom mestu, zarobljenosti bez mogućnosti da se pobegne;
- Akrofobija – strah od visine;
- Germofobija – strah od bakterija i infekcija koji u zatvorenim prostorima sa mnogo ljudi kao što su aerodromi i avioni može biti veoma intezivan.
Kako prevazići strah od letenja avionom?
Evo 7 proverenih saveta za prevazilaženje straha od letenja avionom.
Naučite da prepoznate okidače svog straha
Ovo je prvi i najvažniji korak za prevazilaženje straha od letenja avionom. Zapitajte se šta je konkretan uzrok vašeg straha. Da li je prisutan oduvek ili se javio nakon što ste čuli vest o strašnoj avionskoj nesreći, doživeli jake turbulencije ili se pak osetili klaustrofobično u avionu?
Kada budete razumeli svoj strah lakše ćete ga pobediti.
Proučite statistike
Statistike ne idu vašem strahu u korist jer je avion proglašen za najbezbednije prevozno sredstvo. Činjenica je da su avionske nesreće sa najtežim posledicama, ali se dešavaju mnogo ređe od drumskih.
Prema izveštaju Međunarodne organizacije civilnog vazduhoplovstva (ICAO), globalna stopa avionskih nesreća u 2022. godini iznosila je 2,05 nesreća na milion poletanja, sa ukupno 160 smrtnih slučajeva.
S druge strane, Svetska zdravstvena organizacija (WHO) procenjuje da godišnje na globalnom nivou u saobraćajnim nesrećama na putevima strada nešto više od milion ljudi godišnje.
Usvojite zdrave životne navike
Nezdrave navike i poroci uzrok su mnogih fobija i anksioznosti, a mogu uticati čak i na vaš strah od letenja avionom. Evo kako da zdravim navikama utičete na svoje strahove i lakše ih pobedite:
- Omogućite sebi dovoljno sna – odraslom čoveku je potrebno 7 do 9 sati sna za neometano funkcionisanje organizma. Pokušajte da se uoči puta dobro naspavate. Ovo će vam biti posebno značajno ako je destinacija na koju putujete nekoliko vremenskih zona udaljena jer ćete naspavani lakše pobediti i džet leg;
- Ograničite unos alkohola – iako vam čašica ili dve žestokog pića pred let deluju kao dobar način da umanjite svoj strah, stručnjaci ne preporučuju ovu praksu jer alkohol izaziva pojačane emocionalne reakcije;
- Smanjite kofein na jednu šoljicu kafe dnevno – kofein ne samo da podiže krvni pritisak već je i jedan od najčešćih uzročnika anksioznosti, te ma koliko želeli da ostanete budni i energični uoči putovanja, nije preporučljivo preterivati sa kafom;
- Zaboravite na cigarete – osim što su štetne po vaše zdravlje, cigarete su još jedan od uzročnika anksioznosti, a nikotinska kriza može izazvati dodatnu napetost i nervozu tokom dugih letova avionom;
- Organizujte svoje vreme pametno – kada uvedete u svoj život rutine, mnogo ćete se lakše nositi sa izazovima. Ovo je posebno značajno kada su u pitanju pripreme za putovanje. Isplanirajte sve nekoliko dana unapred, uključujući i prtljag za avion koji ćete predati, kao i svoj ručni prtljag. Smanjite nepotrebnu žurbu i stres planiranjem prevoza do aerodroma: rezervišite parking na aerodromu na kom ćete ostaviti svoje vozilo na bezbednom. Krenite na vreme da biste imali dovoljno vremena za čekiranje i prolaz kroz pasošku kontrolu.
Poverite se prijateljima i porodici
Zapamtite da nije sramota priznati da se plašite. Ukoliko se osetite napeto i preopterećeno u bilo kom trenutku, podelite svoja osećanja, strahove i strepnje sa saputnicima. Niko vas neće bolje razumeti i ohrabriti od ljudi koji vas najbolje poznaju.
Pripremite zabavne aktivnosti
Ne zaboravite da u svom ručnom prtljagu pripremite zanimljiv roman, epizodu omiljene serije ili društvenu igru koju volite. To je najbolji način da popunite vreme i opustite se, zaboravljajući na svoj strah od letenja.
Napravite opuštajući plejlistu za avion
Nema boljeg načina da se relaksirate u avionu od slušanja muzike. Opredelite se za svoje omiljene izvođače ili pak za muziku za meditaciju. Danas je na streaming platformama moguće pronaći veliki broj besplatnih plejlisti sa muzikom za meditaciju.
Ako osetite napad panike u toku leta vežbajte tehnike dubokog disanja uz meditativnu muziku: snažno udahnite vazduh kroz nos i brojite do 4, a zatim izdahnite kroz usta dok ponovo brojite do 4.
Potražite pomoć stručnjaka
Ukoliko patite od ozbiljnijeg oblika straha od letenja sa izraženim fizičkim simptomima koji vas sprečavaju da uopšte kročite u avion i narušavaju vaš kvalitet života, možda je vreme da se obratite stručnjacima. Iskusan psiholog ili psihoterapeut će vam pomoći da ih prebrodite.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) se pokazala kao najefikasnija kod lečenja fobija ovog tipa. Ovaj pravac u psihoterapiji zasniva se ideji da ljudi nisu uznemireni događajima kao takvim, već svojom percepcijom tih događaja.
U retkim slučajevima gde su simptomi veoma izraženi i ozbiljni, a strah parališući, stručno lice će vam uz psihoterapiju dodati i farmakoterapiju, odnosno neki vid sedativa koji možete piti uoči putovanja avionom, ali nikako na svoju ruku.
Putovanja zaista obogaćuju život i zato ne dozvolite strahu da preuzme kontrolu nad vama. Uz bolje razumevanje istog i vođeni savetima koje ste pročitali, došlo je vreme da se uhvatite u koštac sa njim i uspešno ga prebrodite.
